足でリズムを奏でながら華麗に踊るイメージのタップダンス。近年は色々なスタイルのタップを目にする機会も増えましたね。
そんなタップダンスですが、シニアの私でも挑戦できるの？ダンスの経験なんて無いんだけれど…今からでも始められる？
そんな声がチラホラ聞こえてきます。
シニアの方にこそ、楽しんでいただきたいタップダンス！
こちらの記事ではタップの魅力はもちろん、タップが健康に良い理由を解説します！
タップダンスって具体的にどんなことをするの？
まず、タップダンスで音を出すために必要不可欠なのはタップシューズ。
タップシューズの裏、つま先とかかとの部分には金属板が付いており、この部分を床に当てることで音を出しています。
先ほども述べた通り、タップダンスはリズムを刻みながら軽やかに踊る、というイメージをお持ちではないでしょうか？
もちろん、ステージで踊られているタップはそうみえるのですが、タップの基本はシンプルなステップの組み合わせ。
最初は足踏みから、そして慣れてきたら、足踏みの間にもうひとつ、ふたつ、音を加えて出していきます。
タップのステップ、実はその多くが片足でバランスを取りながら、音を出しています。
いきなり片足バランスは不安、という方は、レッスン用のバーに掴まりながら、無理なく少しずつステップの練習をして足腰の筋力をつけていきましょう！
素敵な音楽に合わせながら、一つずつ、ゆっくりと基本のステップを習得、次第にそれらを組み合わせて、踊ることに繋げていきます。
健康寿命を伸ばすためには自分の足で歩けることが大事
健康寿命とは、食事や入浴なども含めて介護や周囲の人の手助け無く、問題なく自立した日常生活を送れる期間のことです。
健康寿命と平均寿命の差は、男性が約8年、女性が約12年と、かなりの差があります。10年前後の時間を、何かしらの健康上の問題を抱えて過ごす方が多いということです。
日本は世界的にも長寿国ですが、健康寿命を伸ばす事が大切ですね。次のことを意識して行うと良いとされています。
- 栄養バランスの良い食事を摂ること
- しっかりと睡眠を確保する
- 適度で活発な運動
- 社会への参加
- 喫煙や過度な飲酒は控える
- 定期的な健康診断
そして、何をするにも、やはり自分の足で立って歩けること。
これがとても大切ではないでしょうか。
タップダンスでは、バーに掴まりながらでも、楽しみながら足腰を鍛えていく事が可能です。
また、毎回のレッスンで、いつものメンバーと顔を合わせて、一緒にタップダンスにチャレンジする事は、社会への参加にもなり、一石二鳥です！
健康寿命を伸ばすための運動に、タップダンス、おすすめですよ！
タップで鍛えられるふくらはぎは『第2の心臓』
ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれている事はご存知の方も多いかもしれません。
では、なぜそう言われているのでしょうか？
心臓から全身に送り出された血液は、身体中を巡り、老廃物や二酸化炭素などの不要なものを回収。
最後に肺でフレッシュな血液となり、やかで心臓に戻ります。
全身のお掃除屋さんですね。
そして、その血液の約70%が下半身に集まるといわれています。
ところが、下半身から心臓まで血液を戻すための器官は無く、重力もあるため、上半身の血液よりも下半身の血液は、肺、心臓まで戻りにくいのです。
そこで活躍するのが、ふくらはぎ。
具体的にはふくらはぎを構成しているヒラメ筋と腓腹筋。
これらの筋肉が、血液を上半身へと押し返す手助けをしてくれます。
なので、ふくらはぎを鍛え、いい状態に保ってあげると、心臓の負担が減り、全身に酸素や栄養が届きやすくなる、つまり、全身への血の巡りが良くなる、ということなんです！
だから、ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれています。
タップダンスでは、慣れてきたら少しずつ踵を1〜2cmほど上げる練習をしていきます。
踵をついたままのステップでも、もちろんふくらはぎは鍛えられますが、踵アップを習得出来れば、楽しみながら自然と、この『第二の心臓』を鍛えられますよ！
リズムを感じて足まで伝える！実は脳トレ要素もあるんです。
さて、これまではタップダンスの“動き方”に焦点を当てて、お話してきました。
ここからは、タップダンスのステップ、リズムを“覚える”ことに着目です！
タップダンスには音楽的な側面もあります。
ひとつ１つのステップが出来るようになったらそれらを組み合わせて、リズムを作っていきます。
覚え方は人それぞれ、『タン・タカ・タン・タン・ターン！』と、リズム自体を覚える方法。
音楽の小節と同じように、『いち、にー、さんとーしー』など数で覚える方法、音楽を聞きながらなので、なんとなく曲を覚えるような感覚でも大丈夫！
そしてリズムが分かったら、今度はそれを足で！これがまた、なかなか難しい。
だけど、ゆっくり少しずつだから、無理なく挑戦できますよ♪
運動しながら脳トレも出来る、これぞタップダンスがシニアの方におすすめな理由です！
シニア向けのクラスを選ぶことが大切
さて、これまで、シニアの方にタップダンスがおすすめな理由を解説してきましたが、
ここで大切なポイント。
クラス選びを慎重に！！！
シニア向けのクラス、もしくは、はじめてクラス、など、無理のないペースで参加できるクラスを見つけることが大切です。
これまで述べたように、片足で立ったり、音を覚えたり、タップダンスはとっても簡単！というわけではありません。
だからこそ、掴まる事ができる環境が準備されていたり、レッスンが進むスピードがちょうどいいクラスを選ぶ事が大切です。
ほとんどのスタジオやお教室で、見学や体験が可能となっています。
ご自分にあったタップダンスクラスを見つけてみてくださいね！
まとめ
さて、今回はシニアの方々にタップの魅力とおすすめのポイントを解説しました。
福岡市城南区茶山のタップダンススタジオ ARTSTEPS Neoでは、シニア向けクラスを開講中です。
毎週木曜日 14:00-15:00 シニアクラス
毎週土曜日 10:15-11:30 ベーシック入門クラス
この記事でタップダンスが気になった方は是非、お電話 092-834-3101 もしくは、画面上部のメニュ一覧の『お問い合わせ』からご連絡くださいね！
足腰鍛えて、楽しく、レッツ☆タップダンス！